Thẻ: Giamcan

Bạn đã biết lợi ích giảm cân cực tốt cho sức khỏe từ cà rốt chưa? Hãy cùng khám phá thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả với cà rốt dưới đây nhé. Cà rốt chứa khá nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, không chỉ thế, ăn nhiều cà rốt còn giúp bạn giảm cân, đẹp da và chống lão hóa. Hãy cùng vào bếp chế biến những món ăn giảm cân đơn giản và dễ làm cùng cà rốt để cho bạn cơ thể cân đối và mảnh mai hơn nhé! Cà rốt có chứa hơn 10 loại chất dinh dưỡng như vitamin B1, B2, C, D, E, K và can xi, chất xơ…. giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách toàn diện. Không chỉ thế, trong cà rốt còn chứa nhiều chất xơ thực vật, giúp nâng cao trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp bạn đạt được mục đích giảm cân. Bên cạnh tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn đồ ngọt và thực vật nhiều chất béo, ăn nhiều cà rốt còn có thể giúp bạn giải cảm và tăng cường thị lực. Thực đơn giảm cân hiệu quả từ cà rốt Cà rốt luộc Nguyên liệu: 1, 2 củ cà rốt. Cách làm: – Cà rốt rửa sạch, thái miếng. – Cho hai bát nước vào nồi, sau đó cho cà rốt vào, luộc đến khi cà rốt mềm là được. Mỗi ngày, bạn nên ăn cà rốt và uống canh vào buổi sáng khi bụng đói, buổi trưa và tối ăn như bình thường. Nếu muốn tiếp tục giảm cân thì cách tuần lại tiếp tục dùng, cho đến khi đạt được hiệu quả như mong đợi. Nước ép cà rốt Nguyên liệu: 2 quả cà

Mướp đắng là thực phẩm không còn xa lạ gì với mọi người, mướp đắng không chỉ được sử dụng để làm đẹp, chế biến các món ăn mà chúng còn là công cụ hỗ trợ giảm cân, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Làm mới thực đơn giảm cân với món canh mướp đắng nấu tôm giảm cân nhanh chóng dưới đây nhé. Nguyên liệu cần chuẩn bị: – 2 quả mướp đắng hoặc mua sẵn mướp đã được bào ngoài chợ, tùy thích. – 100g tôm tươi – Một ít hành lá và rau mùi – Nước mắm, muối, hạt nêm, tiêu, dầu ăn. Cách thực hiện: – Bổ đôi quả mướp đắng, dùng muỗngbỏ sạch hạt và ruột, sau đó đem thái mỏng, cuối cùng đem ngâm với nước muối pha loãng để loại bỏ độc tố và cho mướp đắng bớt vị đắng. – Tôm tươi đem rửa sạch, bóc vỏ, rút bỏ chỉ đen trên lưng tôm, sau đó cho tôm ướp với một ít dầu ăn, nước mắm, tiêu xay và hạt nêm. – Hành lá, rau mùi đem rửa sạch, thái nhỏ. – Cho nồi lên bếp, cho ít dầu ăn vào đun nóng, sau đó cho tôm đã ướp gia vị vào xào chín, cho ra đĩa, để riêng. – Tiếp đến, bạn cho thêm vào nồi một ít nước lọc, sau đó đun sôi. – Khi nước sôi, cho mướp đắng đã thái ngâm qua nước muối vào, đun đến khi mướp đắngchín mềm thì tiếp tục cho tôm đã xào chín vào nồi, tiếp tục đun sôi. – Đun cho đến khi thấy mướp đắng đã chín mềm thì bạn tắt bếp, nêm nếm gia vị lại sao cho vừa miệng, cho phần hành lá, rau mùi thái nhỏ

Mật ong từ lâu được xem là thần dược trong điều trị bệnh rất tốt cho sức khỏe, nay được biết thêm một công dụng giảm cân tuyệt vời từ mật ong dưới đây. Tác dụng giảm cân của mật ong Mật ong với lượng đường cao nhưng không gây béo và tích mỡ như những loại đường thông thường mà  thành phần vitamin cũng như khoáng chất có được còn góp phần bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể. Khi uống mật ong, người dùng sẽ có cảm giác no lâu, không còn thấy đói và thèm ăn. Vì vậy, lượng thức ăn sẽ giảm đi một cách dễ dàng giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Mật ong giảm cân còn có khả năng huy động lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể, chuyển hóa thành năng lượng cho những hoạt động thường ngày mà bạn không cần tập thể dục hay vận động nhiều, điều này rất có lợi cho người bận rộn, lười vận động. Ngoài tác dụng giảm cân thì mật ong còn chứa rất nhiều kháng khuẩn có tính diệt trùng cao, có công dụng rất tốt trong việc điều trị các bệnh như viêm họng, đau dạ dày và có lợi cho hệ tiêu hóa. Mật ong cũng là là một loại vitamin đặc biệt vì hữu ích đối với cơ thể, làn da, mái tóc và máu trong cơ thể của chúng ta. Thực đơn giảm cân ngày 1: Bữa sáng: 1 cốc nước mật ong ấm Bữa trưa: Dùng bữa bằng các món rau luộc, canh kèm 2 muỗng mật ong và 1 cốc mật ong ấm. Bữa chiều: Chỉ được dùng hai thìa canh mật ong. Bữa tối: 1/2 chén cơm cùng ức gà. Hai cốc trà mật

Sự biến tấu từ các loại trái cây có tác dụng giảm cân thân quen mang đến cho bạn món ngon mới lạ, đầy màu sắc hấp dẫn thay cho thực đơn giảm cân khô khốc thường ngày. Ưu điểm đầu tiên phải kể đến của món lẩu chay trái cây mới lạ này là sự kết hợp thông minh giữa rau củ và trái cây sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả để có được vóc dáng thon thả nhanh chóng. Cảm giác sẽ thật tuyệt khi bạn nhúng một lát dâu tây chua dịu vào nước dùng, rồi tới một lát thanh long dịu dàng, một miếng kiwi thanh tao, thêm một lát lê ngọt ngào… rồi thưởng thức. Màu sắc hấp dẫn cùng với sự pha trộn thú vị của từng loại thức ăn sẽ khiến bạn thưởng thức món ăn một cách thích thú. Đừng bỏ qua cơ hội được cảm nhận hương vị của lẩu chay trái cây và bắt tay vào thực hiện ngay sau đây nhé! Nguyên liệu: Nguyên liệu chế biến nước dùng: – 50g củ sắn – 1/2 trái Su su – 1 khúc mía lau – 1/2 trái bắp vàng  – 1 khúc Poa-rô – 1 khúc cần tây – Ngò rí Nguyên liệu ăn kèm: – Trái cây: 1 trái lê, 1 trái táo, 30g dâu, 1 trái thanh long, : 1/2 trái kiwi ruột xanh (tùy vào khẩu phần ăn mà bạn có thể điều chỉnh số lượng trái cây cho phù hợp, bạn cũng có thể một vài loại quả khác nếu thích). – 200g nấm: gồm nấm rơm, nấm kim châm, nấm hương tươi, nấm linh chi. – 800g các loại bông kim châm, bông thiên lý, cải thảo, tần ô, ngồng cải, bông hẹ. –

Yến mạch là nguồn thực phẩm hữu ích hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của người béo. Vì vậy, bạn nên thêm yến mạch vào thực đơn giảm cân mỗi ngày để sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn. Với kế hoạch giảm cân với yến mạch dài hạn này, được chia làm hai giai đoạn như sau: Giai đoạn 1:  10 ngày đầu tiên – Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và rau luộc. – Bữa trưa:  1 bát cháo bột yến mạch, 1 chút cơm, 1 ít đạm và rau luộc. – Bữa tối: 1 bát cháo bột yến mạch, rau luộc và 1 ít hoa quả. Lưu ý: -Trong bữa cơm trưa, bạn lưu ý điều chỉnh lượng cơm giảm dần từ 1/2 , 2/3, 3/4 so với trước khi áp dụng chế độ giảm cân. Bổ sung đạm chỉ nên ăn thịt nạc bỏ phần mỡ. – Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt phải nhớ uống nước sau bữa ăn 1 giờ. – Trong ngày nếu bạn cảm giác đói thì có thể ăn thêm một số loại trái cây như bưởi, táo, lê nhưng không được ăn chuối, nho. – Cháo yến mạch không nên cho thêm đường, muối, bơ để hạn chế chất béo đường vào cơ thể mà vẫn có thể phát huy hiệu quả giảm cân cao. – Chú ý sức khỏe trong thời gian áp dụng thực đơn, nếu cơ thể không thích nghi bị tụt huyết áp hay hoa mắt chóng mặt thì nên kiểm tra xem số cân giảm được là bao nhiêu để thực hiện bước tiếp theo hợp lý hơn. Giai đoạn 2: Những ngày tiếp theo – Bữa sáng: 1 bát

Thêm su hào vào chế độ dinh dưỡng là cách giảm cân mang lại hiệu quả cao, dễ chế biến và giá cả hợp lý cho người béo. Ăn su hào rất tốt cho sức khỏe và việc chăm sóc sắc đẹp vì nó có rất nhiều công dụng như giúp lưu thông và thanh lọc máu, tốt cho thận, tăng cường hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch, tăng khả năng hoạt động của hệ thần kinh, giúp giảm cân và làm đẹp da… Tác dụng giảm cân của su hào Trong su hào có chứa chất isoleucine, nghiên cứu cho thấy chất này có khả năng hạn chế sự tích tụ chất béo, giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, hào còn có nguồn arginine dồi dào, đây là chất có thể giảm đáng kể kích thước chất béo và thúc đẩy việc đốt cháy năng lượng dự trữ. Hàm lượng chất xơ trong su hào giúp người ăn có cảm giác mau no, hạn chế việc béo lên do ăn nhiều. Đồng thời chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hấp thụ lượng chất béo đáng kể. Trong 100g su hào chỉ chứa khoảng 7g carbohydrate. Việc ăn ít carbohydrate đồng nghĩa với việc lượng chất béo mất đi nhiều hơn, do đó ăn su hào rất tốt cho người béo. Tận dụng giá trị dinh dưỡng của su hào, các chuyên gia sức khỏe đã thiết lập và đưa ra những thực đơn giảm cân hiệu quả, tiêu biểu là 3 thực đơn sau đây bạn có thể tham khảo và áp dụng: Thực đơn 1: Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, tách béo. Vài lát bánh mì ăn kèm với một quả trứng ốp la. Tráng miệng thêm

Không quá khó để có được món nộm đu đủ mới lạ cho thực đơn giảm cân chỉ với vài biến tấu nhỏ trong cách chế biến. Đu đủ là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể giúp bạn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, với món nộm đu đủ thú vị này còn có một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả khác cùng với màu sắc bắt mắt như cà chua, ớt, đậu đũa… Sự xen lẫn của màu trắng đu đủ với màu đỏ, xanh sẽ khiến món ăn hấp dẫn, cuốn hút hơn khi thưởng thức. Cùng thực hiện món gỏi đu đủ mới lạ ngay sau đây nhé! Nguyên liệu cần chuẩn bị: – 1 quả đu đủ xanh – 10 – 12 con tôm khô – 8 quả cà chua bi – 60g đậu đũa – 100g lạc rang – 2 – 3 quả ớt – 3 tép tỏi – 1 quả chanh – Hành phi, lá húng quế (tùy thích) – Gia vị. Cách chế biến món nộm đu đủ xanh: Tôm khô đem ngâm vào nước ấm cho mềm khoảng 10 phút vớt ra để ráo nước. Lạc rang chín, bóc sạch vỏ rồi cho vào khăn khô hoặc hộp đậy nắp kín cho khỏi mềm. Đu đủ xanh gọt sạch vỏ, bổ đôi theo chiều dọc, nạo bỏ hết hột bên trong sau đó thái hoặc nạo thành những sợi mỏng dài, càng mỏng càng tốt. Vừa bào vừa cho vào âu nước lạnh có đá viên để giữ độ giòn cho đu đủ, nên ngâm khoảng 5-10 phút rồi vớt ra để ráo nước. Đậu đũa làm sạch, bẻ khúc khoảng 5 –

Rau xanh là nguồn thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người thừa cân béo phì và với thực đơn giảm cân trong 3 ngày tiêu biểu sau đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng hơn. Với hàm lượng chất xơ, vitamin, nước và vitamin cùng khoáng chất nhưng rất ít calo nên rau quả được biết đến nhiều với tác dụng giảm cân. Nguồn chất xơ phong phú, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn và tạo nên ưu điểm vượt trội của rau xanh trong việc giảm cân là không gây ra cảm giác đói vì vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Không chỉ vậy, rau quả xanh còn giúp chống lại quá trình lão hóa của cơ thể là bí quyết làm đẹp mang lại làn da tươi trẻ rạng rỡ cho bạn. Rau xanh còn có nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim và đột quỵ. Tham khảo thực đơn giảm cân trong 3 ngày sau đây: Ngày 1: Buổi sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.                                                   Buổi trưa: Một đĩa salad hoa quả trộn dâu tây, rau xà lách, quả táo, cắt miếng, trái chuối chín đem trộn đều hỗn hợp này muỗng cà phê mật ong và 50g không đường tự nhiên. Và nhớ uống thêm một cốc nước lọc. Buổi tối: Một đĩa salad hoa quả  gồm dâu tây, dưa chuột, măng tây, mùi tây, các loại hạt, 1 lát gà tây với muỗng canh nước cốt chanh, 6 muỗng cà phê nước

Các nhóm máu khác nhau sẽ có sự đòi hỏi về nhu cầu dinh dưỡng và nguồn năng lượng cung cấp hàng ngày khác nhau. Bởi vậy, chúng ta hoàn toàn có thể dựa vào nhóm máu của cơ thể mà quyết định nên lựa chọn thực đơn nào giảm cân hợp lý nhất. Nhóm máu O Bạn thuộc nhóm máu phổ biến nhất, cùng với 44% dân số Anh. Sự trao đổi chất của bạn diễn ra khá chậm, bạn không thể tiêu hóa cùng một lúc những lượng thức ăn đưa xuống dạ dày cùng một lúc. Bạn không thể ngồi nhâm nhi bánh Snack khoai tây hay bánh nhân sô cô la vì nó rất dễ tăng cân đối với bạn. Dinh dưỡng thích hợp  Thịt đỏ là một thực tốt cho bạn, bạn nên ăn 100-180g,6-8 lần một tuần. Chọn thịt từ động vật ăn cỏ, bởi vì thịt có chứa nhiều Omega 3 hơn so với một số loại cá. Đừng bỏ qua rau, hãy nhớ rằng, một bát bắp cải xanh có chứa nhiều canxi như một ly sữa. Ăn rau trong mỗi bữa ăn, và ăn nhẹ trên các loại hạt và đậu. Bạn thích trái cây cho vị ngọt tự nhiên, nhưng không nên ăn quá nhiều bởi vì bạn có xu hướng tích trữ lượng đường mà nó cung cấp tương tự với ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa bò bạn cũng nên hạn chế. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này. Lời khuyên cho việc giảm cân nhanh chóng Sự trao đổi chất chậm cho nên việc tiêu hóa hóa và hấp thụ thức ăn diễn ra một cách chậm chạp. Vì vậy kết hợp

Thực đơn giảm cân với giá đỗ dựa trên cơ chế không làm mất nước trong cơ thể mà chỉ tác động phân giải chất béo, đào thải mỡ thừa để giảm cân an toàn khỏe mạnh. Lợi ích giảm cân của giá đỗ Giá đỗ với thành phần chống oxy hóa giúp hạn chế lượng cholesterol thừa trong máu để giảm cân an toàn và hiệu quả là ưu điểm vượt trội. Cùng với hàm lượng nước và chất xơ cao, ít calo có khả năng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hơn. Hơn nữa, nguồn vitamin B1, B6, C, E có trong giá đỗ còn giúp chị em có được làn da trắng mịn như ý để vừa đẹp da đẹp dáng. Dựa trên nguyên tắc giảm cân hiệu quả an toàn, thực đơn giảm cân với giá đỗ đảm bảo cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động trong ngày, không gây mất nước, đủ lượng vitamin và khoáng chất, protein cần thiết cho tế bào để cơ thể luôn khỏe mạnh. Đồng thời, sẽ bổ sung chất xơ để hạn chế năng lượng nạp vào, tránh tình trạng tích trữ mỡ thừa. Bữa sáng: – 1 quả trứng gà (hoặc đổi khẩu vị bằng 1 lát bánh mì nướng): trứng là thực phẩm tiêu biểu trong thực đơn ăn kiêng nhờ giàu dưỡng chất đáp ứng đủ năng lượng làm việc cho buổi sáng mà không lo tích tụ mỡ. – 1 ly nước ép giá đỗ:  giúp thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng, phân giải chất béo để giảm cân. Bữa trưa: – 1 bát cơm: đảm bảo lượng tinh bột tối thiểu cho cơ thể để duy trì năng lượng cho