Danh mục: THÔNG TIN MỚI

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 6 ngày – thực đơn giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng chỉ trong 6 ngày. Để thực hiện được thực đơn này bạn cần phải có sự quyết tâm, kiên trì thực hiện đúng theo quy định đã đề ra để cơ thể bước vào cơ chế giảm cân tốt nhất nhờ kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào cơ thể. 1. Ngày giảm cân thứ nhất Ngày giảm cân thứ nhất sẽ giúp cơ thể bạn thanh lọc, loại bỏ độc tố, giảm căng thẳng, thực đơn giảm cân ngày thứ nhất được gọi là thực đơn giúp thanh lọc. Bữa ăn sáng: 1 ly nước lọc nhỏ 1 giọt chanh uống vào sau khi thức dậy, 2 trứng gà luộc, 1 củ cà rốt luộc. Bữa ăn trưa: 1 tô lớn canh bí đao nấu nấm, 1 miếng đậu hũ nhỏ hấp sả, 1 dĩa bông cải xanh luộc, nếu muốn ăn cơm bạn có thể ăn ½ chén. Sau bữa ăn trưa bạn nên dùng kèm thêm 1 ly nước ép bưởi. Bữa ăn tối: 1 dĩa salad rau xanh, 1 tô canh bí đao nấu thịt nạc, 1 trái táo. Giữa các bữa ăn, nếu cảm thấy đói bụng hoặc thèm ăn bạn có thể ăn nhẹ bằng salad hoa quả, uống nước ép ổi. 2. Ngày giảm cân thứ 2 Ngày giảm cân thứ 2 bắt đầu có thể thích nghi dần dần với việc loại bỏ chế độ ăn tinh bột một cách từ từ. Bữa ăn sáng: 1 dĩa salad rau trộn, 1 trái táo, 1 ly chanh pha mật ong. Bữa ăn trưa: ¼ chén cơm, 1 dĩa bí đao luộc, 1 chén canh rau dền, 1 miếng

Món ăn từ bí đao cho thực đơn giảm cân – mách nhỏ cho bạn công thức chế biến hai món ăn giúp no lâu, giảm cân hiệu quả từ bí đao. Các món ăn từ bí đao rất giàu chất xơ, giàu vitamin và các chất giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất để giảm cân. Bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn hấp dẫn cho thực đơn giảm cân từ bí đao với sự khéo léo biến tấu kết hợp cùng với các loại nguyên liệu khác. Thực đơn giảm cân với nộm bí đao Món nộm bí đao đơn giản nhưng có vị cực kì hấp dẫn sẽ là món ăn thích hợp để bạn thêm vào thực đơn giảm cân. Món này giàu chất xơ, giàu vitamin giúp bạn có được cảm giác no lâu. Chỉ với một chút biến tấu khi kết hợp bí đao với cà rốt và điều chỉnh các loại gia vị cho hợp lý sẽ giúp bạn có được món ăn có vị lạ miệng, giúp ăn ngon và vẫn đảm bảo được kế hoạch giảm cân. Nguyên liệu: –  ½ trái bí đao – 1 củ cà rốt – 1 ít mè rang và đậu phụng rang sẵn – 1 trái chanh, ớt, rau thơm, gừng – 1 ít dầu ăn và các loại gia vị để nêm nếm  như nước tương, muối, đường, bột ngọt. Cách làm món nộm bí đao cho thực đơn giảm cân Chỉ với 15 phút chuẩn bị và chế biến bạn đã có thể có được đĩa nộm bí đao kết hợp với cà rốt hấp dẫn rồi. Cách làm món này rất đơn giản. Sơ chế nguyên liệu: – Cà rốt, bí đao gọt vỏ, rửa sạch, cắt dạng

Thêm cà chua vào thực đơn giảm cân là một trong những bí quyết giảm cân giữ dáng của rất nhiều chị em phụ nữ. 1. Cà chua và công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và giảm cân Cà chua là một loại quả có nguồn gốc từ Nam Mỹ có tên khoa học là Lycopesium esculentum thuộc họ cà. Không chỉ có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, cà chua còn giúp bạn hỗ trợ đường tiêu hóa, giúp giảm chất béo và cung cấp nhiều vitamin có lợi cho cơ thể. Quả cà chua có nhiều kích cỡ và màu sắc khi chín khác nhau (vàng, da cam, hồng, đỏ…) nhưng cà chua màu đỏ giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất có hoạt tính sinh học nhất. Khi giảm cân cùng cà chua, bạn không những kiểm soát được lượng cân nặng mà còn mau chóng có được một làn da đẹp nữa. 2. Thành phần dinh dưỡng trong 100g cà chua đỏ sống Năng lượng khoảng 18kcal Nước : 95% Glucid: 2,6% Lipid :0,2% Protein: 1% Ngoài ra, cà chua còn có các thành phần vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C (40mg/100g), beta-caroten (393 μg/100g), lycopen (3.025 μg/100g), vitamin K (7,9 μg/100g), Kali, Mangan, Magie, đồng, sắt, kẽm và chất xơ hòa tan. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng đặc biệt quan trọng của cà chua đối với cơ thể, giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch, phòng chống nhiễm trùng, làm giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng, vòm họng… giúp đề phòng các tai biến tim mạch, làm giảm cholesterol máu, đặc biệt

Cách giảm cân bằng bưởi : Áp dụng bưởi cho chế độ giảm cân bạn không những được uống nước ép bưởi thỏa thích mà còn có cơ hội khám phá những món cực kì hấp dẫn từ bưởi. Mách nhỏ cho bạn công thức chế biến hai món ăn từ bưởi cho thực đơn giảm cân dưới đây. Thử tham khảo và trổ tài khéo léo với hai món này bạn nhé! 1. Công dụng giảm cân của quả bưởi Bưởi là loại quả mọng nước chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và các enzyme đặc biệt có tác động tích cực đối với quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ. Trong bưởi còn chứa rất nhiều carbohydrate tự nhiên rất tốt cho cơ thể người thừa cân. Ăn bưởi vừa giúp tạo cảm giác no lâu vừa giúp người thừa cân nhanh chóng giảm cân đốt cháy mỡ nhờ quá trình tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. Ngoài ra bưởi còn giúp thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể loại thải độc tố, tăng cường các yếu tố giúp chống lại quá trình oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, giúp  cơ thể trẻ lâu. 2. Salad bưởi tôm Salad bưởi tôm là món ăn rất quen thuộc của nhiều chị em phụ nữ đang thực hiện kế hoạch giảm cân. Món ăn này rất dễ chuẩn bị và thực hiện. Nguyên liệu: – 200 gram tôm tươi – ½ trái bưởi – Dầu mè, mật ong, dấm, xì dầu, ớt, xà lách,  hành tây Cách làm: – Bưởi lột vỏ, tách muối, bỏ đi vỏ ngoài. Tôm chọn loại tôm tươi, tôm sú tươi ngon càng tốt, làm sạch, lột vỏ ở lưng, rút chỉ đen ở lưng, luộc

Các loại Thực phẩm giảm cân luôn là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến kế hoạch giảm cân. Muốn giảm cân hiệu quả phải có thực đơn giảm cân hoàn chỉnh. Dưới đây là danh sách 12 loại thực phẩm nên chọn cho thực đơn giảm cân giúp kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng hơn. 1. Nấm Nấm là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều protein thực vật, nhiều vitamin D, nguyên tố vi lượng selen giúp cơ thể đủ chất, nhanh no, giúp giảm thiểu căng thẳng, giải tỏa lo lắng, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Các món ăn từ nấm cũng rất đa dạng và phong phú. Từ nấm bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn cho thực đơn giảm cân. 2. Dưa leo Dưa leo mọng nước, chứa nhiều chất xơ, vitamin K và kali. Thêm dưa leo vào thực đơn giảm cân hàng ngày sẽ giúp tạo cảm giác nhanh no và no lâu hơn. 3. Măng tây Măng tây chứa rất nhiều chất xơ, nhiều vitamin, acid folate – acid quan trọng cho các hoạt động của cơ thể. Thêm măng tây vào thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn để ăn ngon, giảm cân hiệu quả. 4. Dưa hấu Dưa hấu là loại quả mọng nước, chứa nhiều vitamin, chất xơ, acid arginine  – acid có chức năng giải độc. Ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. 5. Tảo bẹ Tảo bẹ hoặc rong biển đều là những loại thực phẩm giàu chất xơ,

Canh rau cần nấu cá lóc có vị beo béo, bùi bùi của cá lóc, vị ngọt thanh và mùi thơm nồng của rau cần. Món này rất thích hợp cho thực đơn giảm cân. Rau cần là một trong những loại thực phẩm được khuyên chọn và nên thường xuyên thêm vào thực đơn giảm cân để giúp bổ sung chất xơ, vitamin, chất sắt cho cơ thể, giúp cơ thể giảm cân tốt hơn. Bạn có thể dùng rau cần làm đồ uống, ép nước ép rau cần kết hợp với táo xanh làm đồ uống, từ rau cần bạn cũng có thể chế biến được rất nhiều món ăn cho thực đơn giảm cân. Canh rau cần nấu cá lóc cũng là một trong những gợi ý hấp dẫn để bạn học cách chế biến món mới giúp bữa ăn giảm cân thêm phần phong phú. Cách chế biến món canh rau cần nấu cá lóc rất đơn giản, chỉ cần một chút biến tấu và khéo léo là bạn đã có được món canh ngọt mát cho thực đơn giảm cân rồi. Món canh này vừa có tác dụng giúp bổ máu, hạ huyết áp, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, đồng thời cũng là món ăn nên chọn cho thực đơn giảm cân. Nguyên liệu cho món canh rau cần nấu cá lóc – 1 con cá lóc khoảng 500 gram – 300 gram rau cần – 50 gram hành tím Canh rau cần cá lóc ngọt mát cho thực đơn giảm cân – Dầu ăn, tiêu – Các loại gia vị để nêm nếm như muối, đường, bột ngọt Cách làm món canh rau cần nấu cá lóc Sơ chế nguyên liệu: Rau cần rửa sạch, ngâm qua nước muối hoặc ngâm

Thanh mát thực đơn giảm cân từ bí đao – mách nhỏ bạn công thức chế biến món ngon cho thực đơn giảm cân từ bí đao. Món ăn từ bí đao thanh mát, giàu vitamin, chất xơ đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể có được cảm giác no lâu để giảm cân hiệu quả. Hãy thử vào bếp trổ tài khéo léo với các món ăn từ bí đao để có thêm món mới cho thực đơn giảm cân bạn nhé! 1. Canh bí đao nấu tôm tươi cho thực đơn giảm cân Canh bí đao nấu tôm tươi ngọt thanh vị bí đao kết hợp với tôm tươi, kèm với vị beo béo của tôm, mùi thơm của hành lá là món canh rất thích hợp để bạn thêm vào thực đơn giảm cân. Ăn một chén canh bí đao nấu tôm tươi trước bữa ăn chính sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo được nạp vào cơ thể. Món này vừa giúp cân bằng chất cho cơ thể vừa giảm cân hiệu quả. Nguyên liệu: – 300 gram tôm tươi – ½ trái bí đao – 1 ít hành lá – 1 ít hành củ – 1 trái ớt tươi – Dầu ăn – Các loại gia vị để nêm nếm Cách làm: Tôm tươi mua về rửa sạch, chà qua muối, lột vỏ, rút chỉ đen ở sống lưng, để ráo nước và ướp với hành củ cắt nhỏ, gia vị và một ít tiêu. Bí đao gọt vỏ, chọn bí đao non để nguyên phần ruột. Rửa sạch, cắt miếng vuông vừa ăn. Bí đao cắt miếng vuông để đảm bảo vị ngọt khi nấu canh. Hành củ bóc vỏ ngoài

Béo bụng là nỗi lo lắng của không ít chị em phụ nữ. Lựa chọn đúng loại đồ uống cho thực đơn giảm béo bụng sẽ giúp chị em thoát khỏi nỗi lo lắng này. Dưới đây là 4 loại đồ uống bạn có thể lựa chọn để thêm vào thực đơn giảm béo bụng, giúp cơ thể bổ sung đủ chất đồng thời giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. 1. Sinh tố rau xanh Thay vì ăn rau xanh như bình thường bạn có thể biến tấu rau xanh thành loại sinh tố hấp dẫn vừa giúp giải khát vừa giúp tạo cảm giác no lâu, bổ sung vitamin, chất xơ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Những loại rau có thể chế biến thành sinh tố cho thực đơn giảm cân, giảm béo bụng là rau cần, rau bina, rau má… chúng chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất hỗ trợ cơ thể tăng cường quá trình hydrat hóa giúp đốt cháy chất béo để cơ thể giảm cân đồng thời giúp làm đẹp da. Thêm một ly sinh tố rau xanh vào buổi sáng sớm, lúc giữa buổi khi có cảm giác đói bụng, thèm ăn được xem là cách hữu hiệu để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. 2. Sinh tố dưa hấu Sinh tố dưa hấu chứa rất nhiều vitamin, chất xơ. Một ly sinh tố dưa hấu vào buổi sáng sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày đồng thời giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, thanh lọc cơ thể hiệu quả hơn. Bạn có thể kết hợp dưa hấu vớ nhiều loại nguyên liệu khác như dưa leo, chanh để chế biến thành loại đồ uống hấp dẫn giúp

Mỗi người có một lối suy nghĩ và quan niệm khác nhau vì vậy việc ăn uống giảm cân cũng có nhiều điểm khác nhau. 5 kiểu thực đơn giảm cân gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn được kiểu thực đơn phù hợp với sở thích và tính cách của mình để giảm cân hiệu quả. 1. Kiểu thực đơn ăn kiêng có canh thanh đạm Nên chọn kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ sau: – Một ngày ăn 3 bữa đủ rồi, cần gì phải bổ sung thêm protein và chất bổ. – Tôi không thể chịu đựng được các chế độ ăn kiêng bởi những quy định cứng nhắc của nó. – Với tôi, trong bữa chính chỉ cần có món canh là đủ rồi. Kiểu ăn phù hợp nhất: Canh rau bắp cải. Loại canh này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calori, vì vậy trong 1 tuần có thể giảm 1-2 kg. Thực đơn ăn kiêng tham khảo (1 ngày): – Bữa sáng: 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải. (lựa chọn 2 trong các món). – Bữa trưa 1: phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ, ăn nhiều canh bắp cải. – Bữa tối: dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt. 2. Kiểu  thực đơn ăn kiêng có nhiều chất đạm