Danh mục: THÔNG TIN MỚI

Yến mạch là nguồn thực phẩm hữu ích hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của người béo. Vì vậy, bạn nên thêm yến mạch vào thực đơn giảm cân mỗi ngày để sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn. Với kế hoạch giảm cân với yến mạch dài hạn này, được chia làm hai giai đoạn như sau: Giai đoạn 1:  10 ngày đầu tiên – Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và rau luộc. – Bữa trưa:  1 bát cháo bột yến mạch, 1 chút cơm, 1 ít đạm và rau luộc. – Bữa tối: 1 bát cháo bột yến mạch, rau luộc và 1 ít hoa quả. Lưu ý: -Trong bữa cơm trưa, bạn lưu ý điều chỉnh lượng cơm giảm dần từ 1/2 , 2/3, 3/4 so với trước khi áp dụng chế độ giảm cân. Bổ sung đạm chỉ nên ăn thịt nạc bỏ phần mỡ. – Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt phải nhớ uống nước sau bữa ăn 1 giờ. – Trong ngày nếu bạn cảm giác đói thì có thể ăn thêm một số loại trái cây như bưởi, táo, lê nhưng không được ăn chuối, nho. – Cháo yến mạch không nên cho thêm đường, muối, bơ để hạn chế chất béo đường vào cơ thể mà vẫn có thể phát huy hiệu quả giảm cân cao. – Chú ý sức khỏe trong thời gian áp dụng thực đơn, nếu cơ thể không thích nghi bị tụt huyết áp hay hoa mắt chóng mặt thì nên kiểm tra xem số cân giảm được là bao nhiêu để thực hiện bước tiếp theo hợp lý hơn. Giai đoạn 2: Những ngày tiếp theo – Bữa sáng: 1 bát

Thêm su hào vào chế độ dinh dưỡng là cách giảm cân mang lại hiệu quả cao, dễ chế biến và giá cả hợp lý cho người béo. Ăn su hào rất tốt cho sức khỏe và việc chăm sóc sắc đẹp vì nó có rất nhiều công dụng như giúp lưu thông và thanh lọc máu, tốt cho thận, tăng cường hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch, tăng khả năng hoạt động của hệ thần kinh, giúp giảm cân và làm đẹp da… Tác dụng giảm cân của su hào Trong su hào có chứa chất isoleucine, nghiên cứu cho thấy chất này có khả năng hạn chế sự tích tụ chất béo, giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, hào còn có nguồn arginine dồi dào, đây là chất có thể giảm đáng kể kích thước chất béo và thúc đẩy việc đốt cháy năng lượng dự trữ. Hàm lượng chất xơ trong su hào giúp người ăn có cảm giác mau no, hạn chế việc béo lên do ăn nhiều. Đồng thời chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hấp thụ lượng chất béo đáng kể. Trong 100g su hào chỉ chứa khoảng 7g carbohydrate. Việc ăn ít carbohydrate đồng nghĩa với việc lượng chất béo mất đi nhiều hơn, do đó ăn su hào rất tốt cho người béo. Tận dụng giá trị dinh dưỡng của su hào, các chuyên gia sức khỏe đã thiết lập và đưa ra những thực đơn giảm cân hiệu quả, tiêu biểu là 3 thực đơn sau đây bạn có thể tham khảo và áp dụng: Thực đơn 1: Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, tách béo. Vài lát bánh mì ăn kèm với một quả trứng ốp la. Tráng miệng thêm

Không quá khó để có được món nộm đu đủ mới lạ cho thực đơn giảm cân chỉ với vài biến tấu nhỏ trong cách chế biến. Đu đủ là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể giúp bạn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, với món nộm đu đủ thú vị này còn có một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả khác cùng với màu sắc bắt mắt như cà chua, ớt, đậu đũa… Sự xen lẫn của màu trắng đu đủ với màu đỏ, xanh sẽ khiến món ăn hấp dẫn, cuốn hút hơn khi thưởng thức. Cùng thực hiện món gỏi đu đủ mới lạ ngay sau đây nhé! Nguyên liệu cần chuẩn bị: – 1 quả đu đủ xanh – 10 – 12 con tôm khô – 8 quả cà chua bi – 60g đậu đũa – 100g lạc rang – 2 – 3 quả ớt – 3 tép tỏi – 1 quả chanh – Hành phi, lá húng quế (tùy thích) – Gia vị. Cách chế biến món nộm đu đủ xanh: Tôm khô đem ngâm vào nước ấm cho mềm khoảng 10 phút vớt ra để ráo nước. Lạc rang chín, bóc sạch vỏ rồi cho vào khăn khô hoặc hộp đậy nắp kín cho khỏi mềm. Đu đủ xanh gọt sạch vỏ, bổ đôi theo chiều dọc, nạo bỏ hết hột bên trong sau đó thái hoặc nạo thành những sợi mỏng dài, càng mỏng càng tốt. Vừa bào vừa cho vào âu nước lạnh có đá viên để giữ độ giòn cho đu đủ, nên ngâm khoảng 5-10 phút rồi vớt ra để ráo nước. Đậu đũa làm sạch, bẻ khúc khoảng 5 –

Rau xanh là nguồn thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người thừa cân béo phì và với thực đơn giảm cân trong 3 ngày tiêu biểu sau đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng hơn. Với hàm lượng chất xơ, vitamin, nước và vitamin cùng khoáng chất nhưng rất ít calo nên rau quả được biết đến nhiều với tác dụng giảm cân. Nguồn chất xơ phong phú, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn và tạo nên ưu điểm vượt trội của rau xanh trong việc giảm cân là không gây ra cảm giác đói vì vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Không chỉ vậy, rau quả xanh còn giúp chống lại quá trình lão hóa của cơ thể là bí quyết làm đẹp mang lại làn da tươi trẻ rạng rỡ cho bạn. Rau xanh còn có nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim và đột quỵ. Tham khảo thực đơn giảm cân trong 3 ngày sau đây: Ngày 1: Buổi sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.                                                   Buổi trưa: Một đĩa salad hoa quả trộn dâu tây, rau xà lách, quả táo, cắt miếng, trái chuối chín đem trộn đều hỗn hợp này muỗng cà phê mật ong và 50g không đường tự nhiên. Và nhớ uống thêm một cốc nước lọc. Buổi tối: Một đĩa salad hoa quả  gồm dâu tây, dưa chuột, măng tây, mùi tây, các loại hạt, 1 lát gà tây với muỗng canh nước cốt chanh, 6 muỗng cà phê nước

Các nhóm máu khác nhau sẽ có sự đòi hỏi về nhu cầu dinh dưỡng và nguồn năng lượng cung cấp hàng ngày khác nhau. Bởi vậy, chúng ta hoàn toàn có thể dựa vào nhóm máu của cơ thể mà quyết định nên lựa chọn thực đơn nào giảm cân hợp lý nhất. Nhóm máu O Bạn thuộc nhóm máu phổ biến nhất, cùng với 44% dân số Anh. Sự trao đổi chất của bạn diễn ra khá chậm, bạn không thể tiêu hóa cùng một lúc những lượng thức ăn đưa xuống dạ dày cùng một lúc. Bạn không thể ngồi nhâm nhi bánh Snack khoai tây hay bánh nhân sô cô la vì nó rất dễ tăng cân đối với bạn. Dinh dưỡng thích hợp  Thịt đỏ là một thực tốt cho bạn, bạn nên ăn 100-180g,6-8 lần một tuần. Chọn thịt từ động vật ăn cỏ, bởi vì thịt có chứa nhiều Omega 3 hơn so với một số loại cá. Đừng bỏ qua rau, hãy nhớ rằng, một bát bắp cải xanh có chứa nhiều canxi như một ly sữa. Ăn rau trong mỗi bữa ăn, và ăn nhẹ trên các loại hạt và đậu. Bạn thích trái cây cho vị ngọt tự nhiên, nhưng không nên ăn quá nhiều bởi vì bạn có xu hướng tích trữ lượng đường mà nó cung cấp tương tự với ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa bò bạn cũng nên hạn chế. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này. Lời khuyên cho việc giảm cân nhanh chóng Sự trao đổi chất chậm cho nên việc tiêu hóa hóa và hấp thụ thức ăn diễn ra một cách chậm chạp. Vì vậy kết hợp

Thực đơn giảm cân với giá đỗ dựa trên cơ chế không làm mất nước trong cơ thể mà chỉ tác động phân giải chất béo, đào thải mỡ thừa để giảm cân an toàn khỏe mạnh. Lợi ích giảm cân của giá đỗ Giá đỗ với thành phần chống oxy hóa giúp hạn chế lượng cholesterol thừa trong máu để giảm cân an toàn và hiệu quả là ưu điểm vượt trội. Cùng với hàm lượng nước và chất xơ cao, ít calo có khả năng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hơn. Hơn nữa, nguồn vitamin B1, B6, C, E có trong giá đỗ còn giúp chị em có được làn da trắng mịn như ý để vừa đẹp da đẹp dáng. Dựa trên nguyên tắc giảm cân hiệu quả an toàn, thực đơn giảm cân với giá đỗ đảm bảo cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động trong ngày, không gây mất nước, đủ lượng vitamin và khoáng chất, protein cần thiết cho tế bào để cơ thể luôn khỏe mạnh. Đồng thời, sẽ bổ sung chất xơ để hạn chế năng lượng nạp vào, tránh tình trạng tích trữ mỡ thừa. Bữa sáng: – 1 quả trứng gà (hoặc đổi khẩu vị bằng 1 lát bánh mì nướng): trứng là thực phẩm tiêu biểu trong thực đơn ăn kiêng nhờ giàu dưỡng chất đáp ứng đủ năng lượng làm việc cho buổi sáng mà không lo tích tụ mỡ. – 1 ly nước ép giá đỗ:  giúp thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng, phân giải chất béo để giảm cân. Bữa trưa: – 1 bát cơm: đảm bảo lượng tinh bột tối thiểu cho cơ thể để duy trì năng lượng cho

Đổi vị cho thực đơn giảm cân nhàm chán hằng ngày với những món ngon mới lạ từ táo sẽ mang lại cảm giác ngon miệng mà vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 1. Salad táo Salad táo là sự lựa chọn không hề tồi cho bạn nếu có ý định giảm cân từ táo trong những ngày hè nắng nóng. Cách làm món này rất đơn giản nên bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào muốn thay đổi khẩu vị.  Nguyên liệu: – 1 quả táo – 1 quả cà chua – 2 lạng thịt bò bắp – Sốt mayonnaise – 1 quả ớt chuông xanh Cách làm:         Thịt bò bắp mua về, rửa sạch, ướp với ít gia vị. Sau đó dùng lạt bó thành 1 khúc hình trụ thật chặt, rùi đem cho vào nồi áp suất hầm chín cùng một chút nước (thật ít nước thôi vì thịt bò khi hầm sẽ tiết ra nước). Khi nồi thịt bò sôi, mình hạ bớt lửa, để lửa thật nhỏ rồi đậy chặt nắp vung, hầm trong 30 phút là nhừ. Thịt bò hầm xong, mình để nguội, tháo lạt và thái thành từng miếng nhỏ. Trong thời gian chờ thịt bò hầm chính thì bạn tiến hành sơ chế rau quả. Cà chua, ớt xanh và táo rửa thật sạch, ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút rồi vớt ra và thái thành từng miếng nhỏ như hạt lựu. Sau đó cho thịt bò và rau củ vào bát to, đổ sốt mayonnaise vào trộn đều là có thể thưởng thức ngay. 2.Gỏi tôm khô táo xanh Vị chua của cóc xoài… thường dùng để làm gỏi với tôm khô sẽ được thay bằng mùi vị chua chua thơm

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với nước ép khổ qua – mách nhỏ bạn mẹo giảm cân hiệu quả nhờ nước ép khổ qua. 1. Công dụng giảm cân tuyệt vời của khổ qua Khổ qua có vị đắng rất đặc trưng, chứa rất nhiều chất giúp loại trừ mỡ trong cơ thể, chất thanh trừ mỡ chứa trong khổ qua giúp hấp thu khoảng từ 10 đến 60% lượng mỡ và đường dư thừa trong cơ thể. Khổ qua giúp giảm cân hiệu quả nhờ trong khổ qua chứa một lượng lớn chất xơ giúp người thừa cân giảm thèm ăn, kiểm soát lượng calo được nạp vào cơ thể, giảm khả năng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa trong khổ qua còn chứa các acid giúp trung hòa lượng acid béo trong thức ăn hằng ngày giúp ngăn chặn quá trình tích mỡ hiệu quả. Mỗi ngày bạn uống từ 2 đến 3 trái khổ qua bằng cách cắt khổ qua thành từng lát mỏng, đem ngâm muối, sau đó xay nhuyễn rồi vắt lấy nước cốt pha với nước lọc để uống trong ngày. Đặc biệt khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày với khổ qua, bạn cần chú ý khi uống nước ép khổ qua không nên bỏ đường. Việc cho thêm đường vào sẽ làm bạn dễ uống hơn nhưng nó sẽ có tác dụng ngược lại, khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Bên cạnh việc uống nước ép khổ qua thì bạn cũng cần giảm thiểu các món ăn nhiều mỡ, tăng cường các món rau xanh nhiều chất xơ. Cụ thể, bạn nên kết hợp uống nước ép khổ qua với thực đơn giảm cân trong 3 ngày dưới đây. 2. Thực đơn giảm cân

Mật ong là một trong những nguyên liệu làm đẹp, giảm cân và giữ dáng rất tuyệt vời. Thêm mật ong vào thực đơn giảm cân nhanh cũng là cách giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Thử tìm hiểu công dụng giảm cân của mật ong cũng như cách thêm mật ong vào thực đơn giảm cân nhanh để nhanh chóng thoát nỗi ám ảnh thừa cân. 1. Công dụng giảm cân nhanh của mật ong Mật ong chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất tổng hợp rất tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Nhờ lượng chất dinh dưỡng dồi dào chứa trong mật ong mà bạn sẽ có được cảm giác no lâu, kiểm soát được lượng calo sẽ nạp vào cơ thể. Hơn nữa mật ong còn có tác dụng đốt cháy chất béo giúp cơ thể tránh được tình trạng tích mỡ, giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả và nhanh chóng. 2. Thực đơn giảm cân nhanh với mật ong Mật ong được dùng kết hợp với chanh, quế dùng hàng ngày là một trong những mẹo giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, loại thải độc tố, thanh lọc cơ thể . Bạn cũng có thể tham khảo thực đơn giảm cân nhanh với mật ong dưới đây để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Ngày giảm cân thứ nhất với mật ong Buổi sáng uống một ly nước pha mật ong hoặc mật ong kết hợp với chanh và nước ấm, nhớ ăn kèm một miếng nhỏ bánh mì lạt. Giữa các bữa ăn nếu có cảm giác đói bụng bạn có thể dùng một ít trái cây để qua cơ thể nạp đủ

5 loại rau củ mùa đông cho thực đơn giảm cân – 5 loại rau củ bạn nên tăng cường vào thực đơn giảm cân để tăng cường quá trình đốt cháy mỡ. 1. Bông cải xanh Bông cải xanh là một trong những thực phẩm vàng cho thực đơn giảm cân. Là loại thực phẩm giúp bạn vừa bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp tiêu hoa mỡ thừa vừa giúp tạo cảm giác no lâu rất hiệu quả. Trong bông cải xanh chứa rất nhiều sắt, vitamin A, vitamin C, các khoáng chất như kali, canxi và đặc biệt rất giàu chất xơ. Bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn hấp dẫn từ bông cải xanh, các món hấp luộc, salad bông cải xanh được xem là những gợi ý hấp dẫn để bạn thêm vào thực đơn giảm cân, biến tấu để chế biến thành các món ngon để làm thực đơn giảm cân của bạn luôn được thay đổi thích hợp. 2. Bắp cải Bắp cải không những là loại rau thích hợp cho thực đơn đơn giảm cân mùa đông, đây là loại rau giúp cơ thể loại bỏ độc tố rất tốt. Vì bắp cải chứa rất nhiều chất xơ nhưng lại chứa ít năng lượng nên bạn có thể giảm cân hiệu quả nhờ việc ăn kiêng với các món từ bắp cải. 3. Su hào Su hào được ưu tiên lựa chọn cho thực đơn giảm cân vì trong su hào chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, các khoáng chất như kali, canxi… Lượng chất xơ chứa trong su hào giúp cơ thể có được cảm giác no lâu. Các loại vitamin giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa