Tháng: Tháng năm 2015

Thực đơn giảm cân với giá đỗ dựa trên cơ chế không làm mất nước trong cơ thể mà chỉ tác động phân giải chất béo, đào thải mỡ thừa để giảm cân an toàn khỏe mạnh. Lợi ích giảm cân của giá đỗ Giá đỗ với thành phần chống oxy hóa giúp hạn chế lượng cholesterol thừa trong máu để giảm cân an toàn và hiệu quả là ưu điểm vượt trội. Cùng với hàm lượng nước và chất xơ cao, ít calo có khả năng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hơn. Hơn nữa, nguồn vitamin B1, B6, C, E có trong giá đỗ còn giúp chị em có được làn da trắng mịn như ý để vừa đẹp da đẹp dáng. Dựa trên nguyên tắc giảm cân hiệu quả an toàn, thực đơn giảm cân với giá đỗ đảm bảo cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động trong ngày, không gây mất nước, đủ lượng vitamin và khoáng chất, protein cần thiết cho tế bào để cơ thể luôn khỏe mạnh. Đồng thời, sẽ bổ sung chất xơ để hạn chế năng lượng nạp vào, tránh tình trạng tích trữ mỡ thừa. Bữa sáng: – 1 quả trứng gà (hoặc đổi khẩu vị bằng 1 lát bánh mì nướng): trứng là thực phẩm tiêu biểu trong thực đơn ăn kiêng nhờ giàu dưỡng chất đáp ứng đủ năng lượng làm việc cho buổi sáng mà không lo tích tụ mỡ. – 1 ly nước ép giá đỗ:  giúp thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng, phân giải chất béo để giảm cân. Bữa trưa: – 1 bát cơm: đảm bảo lượng tinh bột tối thiểu cho cơ thể để duy trì năng lượng cho

Đổi vị cho thực đơn giảm cân nhàm chán hằng ngày với những món ngon mới lạ từ táo sẽ mang lại cảm giác ngon miệng mà vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 1. Salad táo Salad táo là sự lựa chọn không hề tồi cho bạn nếu có ý định giảm cân từ táo trong những ngày hè nắng nóng. Cách làm món này rất đơn giản nên bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào muốn thay đổi khẩu vị.  Nguyên liệu: – 1 quả táo – 1 quả cà chua – 2 lạng thịt bò bắp – Sốt mayonnaise – 1 quả ớt chuông xanh Cách làm:         Thịt bò bắp mua về, rửa sạch, ướp với ít gia vị. Sau đó dùng lạt bó thành 1 khúc hình trụ thật chặt, rùi đem cho vào nồi áp suất hầm chín cùng một chút nước (thật ít nước thôi vì thịt bò khi hầm sẽ tiết ra nước). Khi nồi thịt bò sôi, mình hạ bớt lửa, để lửa thật nhỏ rồi đậy chặt nắp vung, hầm trong 30 phút là nhừ. Thịt bò hầm xong, mình để nguội, tháo lạt và thái thành từng miếng nhỏ. Trong thời gian chờ thịt bò hầm chính thì bạn tiến hành sơ chế rau quả. Cà chua, ớt xanh và táo rửa thật sạch, ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút rồi vớt ra và thái thành từng miếng nhỏ như hạt lựu. Sau đó cho thịt bò và rau củ vào bát to, đổ sốt mayonnaise vào trộn đều là có thể thưởng thức ngay. 2.Gỏi tôm khô táo xanh Vị chua của cóc xoài… thường dùng để làm gỏi với tôm khô sẽ được thay bằng mùi vị chua chua thơm

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với nước ép khổ qua – mách nhỏ bạn mẹo giảm cân hiệu quả nhờ nước ép khổ qua. 1. Công dụng giảm cân tuyệt vời của khổ qua Khổ qua có vị đắng rất đặc trưng, chứa rất nhiều chất giúp loại trừ mỡ trong cơ thể, chất thanh trừ mỡ chứa trong khổ qua giúp hấp thu khoảng từ 10 đến 60% lượng mỡ và đường dư thừa trong cơ thể. Khổ qua giúp giảm cân hiệu quả nhờ trong khổ qua chứa một lượng lớn chất xơ giúp người thừa cân giảm thèm ăn, kiểm soát lượng calo được nạp vào cơ thể, giảm khả năng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa trong khổ qua còn chứa các acid giúp trung hòa lượng acid béo trong thức ăn hằng ngày giúp ngăn chặn quá trình tích mỡ hiệu quả. Mỗi ngày bạn uống từ 2 đến 3 trái khổ qua bằng cách cắt khổ qua thành từng lát mỏng, đem ngâm muối, sau đó xay nhuyễn rồi vắt lấy nước cốt pha với nước lọc để uống trong ngày. Đặc biệt khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày với khổ qua, bạn cần chú ý khi uống nước ép khổ qua không nên bỏ đường. Việc cho thêm đường vào sẽ làm bạn dễ uống hơn nhưng nó sẽ có tác dụng ngược lại, khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Bên cạnh việc uống nước ép khổ qua thì bạn cũng cần giảm thiểu các món ăn nhiều mỡ, tăng cường các món rau xanh nhiều chất xơ. Cụ thể, bạn nên kết hợp uống nước ép khổ qua với thực đơn giảm cân trong 3 ngày dưới đây. 2. Thực đơn giảm cân

Mật ong là một trong những nguyên liệu làm đẹp, giảm cân và giữ dáng rất tuyệt vời. Thêm mật ong vào thực đơn giảm cân nhanh cũng là cách giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Thử tìm hiểu công dụng giảm cân của mật ong cũng như cách thêm mật ong vào thực đơn giảm cân nhanh để nhanh chóng thoát nỗi ám ảnh thừa cân. 1. Công dụng giảm cân nhanh của mật ong Mật ong chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất tổng hợp rất tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Nhờ lượng chất dinh dưỡng dồi dào chứa trong mật ong mà bạn sẽ có được cảm giác no lâu, kiểm soát được lượng calo sẽ nạp vào cơ thể. Hơn nữa mật ong còn có tác dụng đốt cháy chất béo giúp cơ thể tránh được tình trạng tích mỡ, giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả và nhanh chóng. 2. Thực đơn giảm cân nhanh với mật ong Mật ong được dùng kết hợp với chanh, quế dùng hàng ngày là một trong những mẹo giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, loại thải độc tố, thanh lọc cơ thể . Bạn cũng có thể tham khảo thực đơn giảm cân nhanh với mật ong dưới đây để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Ngày giảm cân thứ nhất với mật ong Buổi sáng uống một ly nước pha mật ong hoặc mật ong kết hợp với chanh và nước ấm, nhớ ăn kèm một miếng nhỏ bánh mì lạt. Giữa các bữa ăn nếu có cảm giác đói bụng bạn có thể dùng một ít trái cây để qua cơ thể nạp đủ

5 loại rau củ mùa đông cho thực đơn giảm cân – 5 loại rau củ bạn nên tăng cường vào thực đơn giảm cân để tăng cường quá trình đốt cháy mỡ. 1. Bông cải xanh Bông cải xanh là một trong những thực phẩm vàng cho thực đơn giảm cân. Là loại thực phẩm giúp bạn vừa bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp tiêu hoa mỡ thừa vừa giúp tạo cảm giác no lâu rất hiệu quả. Trong bông cải xanh chứa rất nhiều sắt, vitamin A, vitamin C, các khoáng chất như kali, canxi và đặc biệt rất giàu chất xơ. Bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn hấp dẫn từ bông cải xanh, các món hấp luộc, salad bông cải xanh được xem là những gợi ý hấp dẫn để bạn thêm vào thực đơn giảm cân, biến tấu để chế biến thành các món ngon để làm thực đơn giảm cân của bạn luôn được thay đổi thích hợp. 2. Bắp cải Bắp cải không những là loại rau thích hợp cho thực đơn đơn giảm cân mùa đông, đây là loại rau giúp cơ thể loại bỏ độc tố rất tốt. Vì bắp cải chứa rất nhiều chất xơ nhưng lại chứa ít năng lượng nên bạn có thể giảm cân hiệu quả nhờ việc ăn kiêng với các món từ bắp cải. 3. Su hào Su hào được ưu tiên lựa chọn cho thực đơn giảm cân vì trong su hào chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, các khoáng chất như kali, canxi… Lượng chất xơ chứa trong su hào giúp cơ thể có được cảm giác no lâu. Các loại vitamin giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 6 ngày – thực đơn giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng chỉ trong 6 ngày. Để thực hiện được thực đơn này bạn cần phải có sự quyết tâm, kiên trì thực hiện đúng theo quy định đã đề ra để cơ thể bước vào cơ chế giảm cân tốt nhất nhờ kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào cơ thể. 1. Ngày giảm cân thứ nhất Ngày giảm cân thứ nhất sẽ giúp cơ thể bạn thanh lọc, loại bỏ độc tố, giảm căng thẳng, thực đơn giảm cân ngày thứ nhất được gọi là thực đơn giúp thanh lọc. Bữa ăn sáng: 1 ly nước lọc nhỏ 1 giọt chanh uống vào sau khi thức dậy, 2 trứng gà luộc, 1 củ cà rốt luộc. Bữa ăn trưa: 1 tô lớn canh bí đao nấu nấm, 1 miếng đậu hũ nhỏ hấp sả, 1 dĩa bông cải xanh luộc, nếu muốn ăn cơm bạn có thể ăn ½ chén. Sau bữa ăn trưa bạn nên dùng kèm thêm 1 ly nước ép bưởi. Bữa ăn tối: 1 dĩa salad rau xanh, 1 tô canh bí đao nấu thịt nạc, 1 trái táo. Giữa các bữa ăn, nếu cảm thấy đói bụng hoặc thèm ăn bạn có thể ăn nhẹ bằng salad hoa quả, uống nước ép ổi. 2. Ngày giảm cân thứ 2 Ngày giảm cân thứ 2 bắt đầu có thể thích nghi dần dần với việc loại bỏ chế độ ăn tinh bột một cách từ từ. Bữa ăn sáng: 1 dĩa salad rau trộn, 1 trái táo, 1 ly chanh pha mật ong. Bữa ăn trưa: ¼ chén cơm, 1 dĩa bí đao luộc, 1 chén canh rau dền, 1 miếng

Món ăn từ bí đao cho thực đơn giảm cân – mách nhỏ cho bạn công thức chế biến hai món ăn giúp no lâu, giảm cân hiệu quả từ bí đao. Các món ăn từ bí đao rất giàu chất xơ, giàu vitamin và các chất giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất để giảm cân. Bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn hấp dẫn cho thực đơn giảm cân từ bí đao với sự khéo léo biến tấu kết hợp cùng với các loại nguyên liệu khác. Thực đơn giảm cân với nộm bí đao Món nộm bí đao đơn giản nhưng có vị cực kì hấp dẫn sẽ là món ăn thích hợp để bạn thêm vào thực đơn giảm cân. Món này giàu chất xơ, giàu vitamin giúp bạn có được cảm giác no lâu. Chỉ với một chút biến tấu khi kết hợp bí đao với cà rốt và điều chỉnh các loại gia vị cho hợp lý sẽ giúp bạn có được món ăn có vị lạ miệng, giúp ăn ngon và vẫn đảm bảo được kế hoạch giảm cân. Nguyên liệu: –  ½ trái bí đao – 1 củ cà rốt – 1 ít mè rang và đậu phụng rang sẵn – 1 trái chanh, ớt, rau thơm, gừng – 1 ít dầu ăn và các loại gia vị để nêm nếm  như nước tương, muối, đường, bột ngọt. Cách làm món nộm bí đao cho thực đơn giảm cân Chỉ với 15 phút chuẩn bị và chế biến bạn đã có thể có được đĩa nộm bí đao kết hợp với cà rốt hấp dẫn rồi. Cách làm món này rất đơn giản. Sơ chế nguyên liệu: – Cà rốt, bí đao gọt vỏ, rửa sạch, cắt dạng

Thêm cà chua vào thực đơn giảm cân là một trong những bí quyết giảm cân giữ dáng của rất nhiều chị em phụ nữ. 1. Cà chua và công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và giảm cân Cà chua là một loại quả có nguồn gốc từ Nam Mỹ có tên khoa học là Lycopesium esculentum thuộc họ cà. Không chỉ có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, cà chua còn giúp bạn hỗ trợ đường tiêu hóa, giúp giảm chất béo và cung cấp nhiều vitamin có lợi cho cơ thể. Quả cà chua có nhiều kích cỡ và màu sắc khi chín khác nhau (vàng, da cam, hồng, đỏ…) nhưng cà chua màu đỏ giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất có hoạt tính sinh học nhất. Khi giảm cân cùng cà chua, bạn không những kiểm soát được lượng cân nặng mà còn mau chóng có được một làn da đẹp nữa. 2. Thành phần dinh dưỡng trong 100g cà chua đỏ sống Năng lượng khoảng 18kcal Nước : 95% Glucid: 2,6% Lipid :0,2% Protein: 1% Ngoài ra, cà chua còn có các thành phần vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C (40mg/100g), beta-caroten (393 μg/100g), lycopen (3.025 μg/100g), vitamin K (7,9 μg/100g), Kali, Mangan, Magie, đồng, sắt, kẽm và chất xơ hòa tan. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng đặc biệt quan trọng của cà chua đối với cơ thể, giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch, phòng chống nhiễm trùng, làm giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng, vòm họng… giúp đề phòng các tai biến tim mạch, làm giảm cholesterol máu, đặc biệt

Cách giảm cân bằng bưởi : Áp dụng bưởi cho chế độ giảm cân bạn không những được uống nước ép bưởi thỏa thích mà còn có cơ hội khám phá những món cực kì hấp dẫn từ bưởi. Mách nhỏ cho bạn công thức chế biến hai món ăn từ bưởi cho thực đơn giảm cân dưới đây. Thử tham khảo và trổ tài khéo léo với hai món này bạn nhé! 1. Công dụng giảm cân của quả bưởi Bưởi là loại quả mọng nước chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và các enzyme đặc biệt có tác động tích cực đối với quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ. Trong bưởi còn chứa rất nhiều carbohydrate tự nhiên rất tốt cho cơ thể người thừa cân. Ăn bưởi vừa giúp tạo cảm giác no lâu vừa giúp người thừa cân nhanh chóng giảm cân đốt cháy mỡ nhờ quá trình tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. Ngoài ra bưởi còn giúp thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể loại thải độc tố, tăng cường các yếu tố giúp chống lại quá trình oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, giúp  cơ thể trẻ lâu. 2. Salad bưởi tôm Salad bưởi tôm là món ăn rất quen thuộc của nhiều chị em phụ nữ đang thực hiện kế hoạch giảm cân. Món ăn này rất dễ chuẩn bị và thực hiện. Nguyên liệu: – 200 gram tôm tươi – ½ trái bưởi – Dầu mè, mật ong, dấm, xì dầu, ớt, xà lách,  hành tây Cách làm: – Bưởi lột vỏ, tách muối, bỏ đi vỏ ngoài. Tôm chọn loại tôm tươi, tôm sú tươi ngon càng tốt, làm sạch, lột vỏ ở lưng, rút chỉ đen ở lưng, luộc

Các loại Thực phẩm giảm cân luôn là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến kế hoạch giảm cân. Muốn giảm cân hiệu quả phải có thực đơn giảm cân hoàn chỉnh. Dưới đây là danh sách 12 loại thực phẩm nên chọn cho thực đơn giảm cân giúp kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng hơn. 1. Nấm Nấm là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều protein thực vật, nhiều vitamin D, nguyên tố vi lượng selen giúp cơ thể đủ chất, nhanh no, giúp giảm thiểu căng thẳng, giải tỏa lo lắng, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Các món ăn từ nấm cũng rất đa dạng và phong phú. Từ nấm bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn cho thực đơn giảm cân. 2. Dưa leo Dưa leo mọng nước, chứa nhiều chất xơ, vitamin K và kali. Thêm dưa leo vào thực đơn giảm cân hàng ngày sẽ giúp tạo cảm giác nhanh no và no lâu hơn. 3. Măng tây Măng tây chứa rất nhiều chất xơ, nhiều vitamin, acid folate – acid quan trọng cho các hoạt động của cơ thể. Thêm măng tây vào thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn để ăn ngon, giảm cân hiệu quả. 4. Dưa hấu Dưa hấu là loại quả mọng nước, chứa nhiều vitamin, chất xơ, acid arginine  – acid có chức năng giải độc. Ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. 5. Tảo bẹ Tảo bẹ hoặc rong biển đều là những loại thực phẩm giàu chất xơ,