Tháng: Tháng năm 2015

Yến mạch là nguồn thực phẩm hữu ích hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của người béo. Vì vậy, bạn nên thêm yến mạch vào thực đơn giảm cân mỗi ngày để sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn. Với kế hoạch giảm cân với yến mạch dài hạn này, được chia làm hai giai đoạn như sau: Giai đoạn 1:  10 ngày đầu tiên – Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và rau luộc. – Bữa trưa:  1 bát cháo bột yến mạch, 1 chút cơm, 1 ít đạm và rau luộc. – Bữa tối: 1 bát cháo bột yến mạch, rau luộc và 1 ít hoa quả. Lưu ý: -Trong bữa cơm trưa, bạn lưu ý điều chỉnh lượng cơm giảm dần từ 1/2 , 2/3, 3/4 so với trước khi áp dụng chế độ giảm cân. Bổ sung đạm chỉ nên ăn thịt nạc bỏ phần mỡ. – Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt phải nhớ uống nước sau bữa ăn 1 giờ. – Trong ngày nếu bạn cảm giác đói thì có thể ăn thêm một số loại trái cây như bưởi, táo, lê nhưng không được ăn chuối, nho. – Cháo yến mạch không nên cho thêm đường, muối, bơ để hạn chế chất béo đường vào cơ thể mà vẫn có thể phát huy hiệu quả giảm cân cao. – Chú ý sức khỏe trong thời gian áp dụng thực đơn, nếu cơ thể không thích nghi bị tụt huyết áp hay hoa mắt chóng mặt thì nên kiểm tra xem số cân giảm được là bao nhiêu để thực hiện bước tiếp theo hợp lý hơn. Giai đoạn 2: Những ngày tiếp theo – Bữa sáng: 1 bát

Thêm su hào vào chế độ dinh dưỡng là cách giảm cân mang lại hiệu quả cao, dễ chế biến và giá cả hợp lý cho người béo. Ăn su hào rất tốt cho sức khỏe và việc chăm sóc sắc đẹp vì nó có rất nhiều công dụng như giúp lưu thông và thanh lọc máu, tốt cho thận, tăng cường hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch, tăng khả năng hoạt động của hệ thần kinh, giúp giảm cân và làm đẹp da… Tác dụng giảm cân của su hào Trong su hào có chứa chất isoleucine, nghiên cứu cho thấy chất này có khả năng hạn chế sự tích tụ chất béo, giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, hào còn có nguồn arginine dồi dào, đây là chất có thể giảm đáng kể kích thước chất béo và thúc đẩy việc đốt cháy năng lượng dự trữ. Hàm lượng chất xơ trong su hào giúp người ăn có cảm giác mau no, hạn chế việc béo lên do ăn nhiều. Đồng thời chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hấp thụ lượng chất béo đáng kể. Trong 100g su hào chỉ chứa khoảng 7g carbohydrate. Việc ăn ít carbohydrate đồng nghĩa với việc lượng chất béo mất đi nhiều hơn, do đó ăn su hào rất tốt cho người béo. Tận dụng giá trị dinh dưỡng của su hào, các chuyên gia sức khỏe đã thiết lập và đưa ra những thực đơn giảm cân hiệu quả, tiêu biểu là 3 thực đơn sau đây bạn có thể tham khảo và áp dụng: Thực đơn 1: Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, tách béo. Vài lát bánh mì ăn kèm với một quả trứng ốp la. Tráng miệng thêm

Không quá khó để có được món nộm đu đủ mới lạ cho thực đơn giảm cân chỉ với vài biến tấu nhỏ trong cách chế biến. Đu đủ là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể giúp bạn giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, với món nộm đu đủ thú vị này còn có một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả khác cùng với màu sắc bắt mắt như cà chua, ớt, đậu đũa… Sự xen lẫn của màu trắng đu đủ với màu đỏ, xanh sẽ khiến món ăn hấp dẫn, cuốn hút hơn khi thưởng thức. Cùng thực hiện món gỏi đu đủ mới lạ ngay sau đây nhé! Nguyên liệu cần chuẩn bị: – 1 quả đu đủ xanh – 10 – 12 con tôm khô – 8 quả cà chua bi – 60g đậu đũa – 100g lạc rang – 2 – 3 quả ớt – 3 tép tỏi – 1 quả chanh – Hành phi, lá húng quế (tùy thích) – Gia vị. Cách chế biến món nộm đu đủ xanh: Tôm khô đem ngâm vào nước ấm cho mềm khoảng 10 phút vớt ra để ráo nước. Lạc rang chín, bóc sạch vỏ rồi cho vào khăn khô hoặc hộp đậy nắp kín cho khỏi mềm. Đu đủ xanh gọt sạch vỏ, bổ đôi theo chiều dọc, nạo bỏ hết hột bên trong sau đó thái hoặc nạo thành những sợi mỏng dài, càng mỏng càng tốt. Vừa bào vừa cho vào âu nước lạnh có đá viên để giữ độ giòn cho đu đủ, nên ngâm khoảng 5-10 phút rồi vớt ra để ráo nước. Đậu đũa làm sạch, bẻ khúc khoảng 5 –

Rau xanh là nguồn thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người thừa cân béo phì và với thực đơn giảm cân trong 3 ngày tiêu biểu sau đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng hơn. Với hàm lượng chất xơ, vitamin, nước và vitamin cùng khoáng chất nhưng rất ít calo nên rau quả được biết đến nhiều với tác dụng giảm cân. Nguồn chất xơ phong phú, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn và tạo nên ưu điểm vượt trội của rau xanh trong việc giảm cân là không gây ra cảm giác đói vì vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Không chỉ vậy, rau quả xanh còn giúp chống lại quá trình lão hóa của cơ thể là bí quyết làm đẹp mang lại làn da tươi trẻ rạng rỡ cho bạn. Rau xanh còn có nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim và đột quỵ. Tham khảo thực đơn giảm cân trong 3 ngày sau đây: Ngày 1: Buổi sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.                                                   Buổi trưa: Một đĩa salad hoa quả trộn dâu tây, rau xà lách, quả táo, cắt miếng, trái chuối chín đem trộn đều hỗn hợp này muỗng cà phê mật ong và 50g không đường tự nhiên. Và nhớ uống thêm một cốc nước lọc. Buổi tối: Một đĩa salad hoa quả  gồm dâu tây, dưa chuột, măng tây, mùi tây, các loại hạt, 1 lát gà tây với muỗng canh nước cốt chanh, 6 muỗng cà phê nước

Các nhóm máu khác nhau sẽ có sự đòi hỏi về nhu cầu dinh dưỡng và nguồn năng lượng cung cấp hàng ngày khác nhau. Bởi vậy, chúng ta hoàn toàn có thể dựa vào nhóm máu của cơ thể mà quyết định nên lựa chọn thực đơn nào giảm cân hợp lý nhất. Nhóm máu O Bạn thuộc nhóm máu phổ biến nhất, cùng với 44% dân số Anh. Sự trao đổi chất của bạn diễn ra khá chậm, bạn không thể tiêu hóa cùng một lúc những lượng thức ăn đưa xuống dạ dày cùng một lúc. Bạn không thể ngồi nhâm nhi bánh Snack khoai tây hay bánh nhân sô cô la vì nó rất dễ tăng cân đối với bạn. Dinh dưỡng thích hợp  Thịt đỏ là một thực tốt cho bạn, bạn nên ăn 100-180g,6-8 lần một tuần. Chọn thịt từ động vật ăn cỏ, bởi vì thịt có chứa nhiều Omega 3 hơn so với một số loại cá. Đừng bỏ qua rau, hãy nhớ rằng, một bát bắp cải xanh có chứa nhiều canxi như một ly sữa. Ăn rau trong mỗi bữa ăn, và ăn nhẹ trên các loại hạt và đậu. Bạn thích trái cây cho vị ngọt tự nhiên, nhưng không nên ăn quá nhiều bởi vì bạn có xu hướng tích trữ lượng đường mà nó cung cấp tương tự với ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa bò bạn cũng nên hạn chế. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này. Lời khuyên cho việc giảm cân nhanh chóng Sự trao đổi chất chậm cho nên việc tiêu hóa hóa và hấp thụ thức ăn diễn ra một cách chậm chạp. Vì vậy kết hợp